Pauline Nordin de cerca - 2º parte

Conceptos de entrenamiento intenso
Una guía rápida a las teorías de entrenamiento


Busca en Google por teorías de entrenamiento y tendrás millares en un milli segundo. De seguro que hay muchas. Todas las viejas leyendas como Mike Mentzer, Lee Labrada y Arnold también por supuesto, desarrolló sus propias filosofías de entrenamiento. De alguna manera cada uno tiene su propia forma única de entrenamiento siempre que pellizques y cambies un concepto. Aún cuando sea el mejor. Ésa es la manera en que debe ser. Primero, encontrar una manera de entrenar que te guste, asegurarte que te da los resultados que deseas o cambiar de programa.

"¿Cuál es tu entrenamiento?" es una pregunta frecuente que le hacen a la mayoría de los atletas serios en el gimnasio. Puesto que cada uno está buscando esa bala mágica que los lleve de flaco y blando a magro y musculado, ¡es una buena pregunta!

Doggcrapp, HIIT, X-reps, POF, HST, entrenamiento alemán del volumen, S.H.I.T y Max-OT son algunos de los conceptos más interesantes de entrenamiento. Pasemos a través de todos ellos. ¿Qué hacen suponer los conceptos? El último: Max-OT.


Max-OT

Max-OT se basa en el entrenamiento máximo de sobrecarga. No es para los que se asustan de pesos pesados, concentración extrema e intensidad, y si no puedes soportar la presión de superarte cada vez que entrenas, bien, esta dura manera de darle a los pesos no es para ti.

El concepto es infantilmente simple: ponerse fuerte para conseguir más músculo. Pon tus músculos a trabajar y se adaptarán. Pon sucesivas altas demandas progresivamente en tu cuerpo y este no tendrán ninguna otra chance que construir más músculo ¿Por qué? ¡Porque el cuerpo humano no es estúpido para no crear fibras musculares más fuertes para sobrevivir el desgaste y rotura por el que lo haces atravesar! Tu cuerpo responde armándose contra tus entrenamientos brutales con más y más grandes fibras musculares. Hazlo o lo rompo. Es la ley de la selva. Y es de lo que trata Max-OT.

La filosofía de Max-OT

Toda su filosofía es sobre la sobrecarga, no fatiga. Este es el porqué utilizas un rango bajo de 4-6 repeticiones para la mayoría de los grupos musculares y ejercicios. Cuando puedes hacer más de seis repeticiones para un ejercicio, aumenta el peso. Ahora no tienes que preguntarte sobre tu progreso: si te pones más fuerte, estás bien y en camino por más músculo. Si no, comprueba tu esfuerzo: ¿realmente estás intentándolo fuerte? Cuando está la duda, bueno, ¡entonces sabes que te estás aflojando!

La mayoría de los programas con altas repeticiones, súper-series, alto volumen, series descendentes y el resto de las técnicas de exhaustación que acumulan ácido láctico son bastante difíciles de interpretar ¿Cómo sabes si lo estás haciendo bien? Ves, cuando estás entrenando según las reglas Max-OT, no crees que la fatiga muscular sea el mejor camino a más músculo. Absolutamente lo contrario.

¿Quién debería probarlo?

Toma un entrenamiento dedicado trabajar a la manera Max-OT. No puedes dejarte estar en la comodidad y que tu mente sea el punto más débil puesto que te esfuerzas para ponerte fuerte y más fuerte en cada entrenamiento. Pronto te encontrarás luchando por una minúscula repetición más aquí y allí ya que se elevará súbitamente tu fuerza. Eso es cuando te pones firme y la firmeza te lleva.




¿Qué hacer en la vida real?

Con Max-OT haces cerca de 6-9 series totales de trabajo para un grupo muscular dado. Cuando lo hayas hecho, vete a casa. Está todo en la calidad, no cantidad. Estimular tus músculos, pero cuando hayan hecho lo mejor, ¡dejarlos descansar! ¡Así pueden crecer!

La perspectiva Max-OT

Tener la correcta perspectiva es extremadamente importante. Si sabes que tienes 20 series más antes de decir sayonara márcate la pauta de aguantarlos a todos. Eso es sabio de un punto de ahorro de energía, ¡pero es la peor cosa que puedes hacer cuando quieres más músculo! Vas a presionarlos más duro que nunca así que los asustas en el pensamiento "¡oigan, esto va a lastimarnos, crezcan y pónganse duros!".



Bien, entonces ahí lo tienes. Resumamos el concepto:

Pautas del entrenamiento Max-OT

Haz 6-9 series totales de trabajo
Elige sólo ejercicios básicos compuestos que mantienen la sobrecarga al máximo
Haz 4-6 repeticiones por serie
Toma una semana de descanso por cada 8-10 semanas para recuperación